近期，来自西班牙的科学家在cell子刊发布了一项“脯氨酸”与抑郁的关系研究：

研究显示：在抑郁小鼠的饮食中加入了脯氨酸，6周后小鼠的emo（抑郁）表现竟然翻倍了，不仅在悬空时一动不动，连甜食都不想吃了，这对本就绝望的小鼠造成了雪上加霜的影响。

结果表明：食物中的脯氨酸能够加重抑郁的程度。

脯氨酸是什么？听起来似乎很神秘，但其实我们生活中常吃的猪蹄、鸡爪、鱼皮、牛蹄筋等小零食中，就富含这种氨基酸[1]！

对于肿瘤患者来说，在得知自己被肿瘤“敲门”后，震惊、恐惧、焦虑、压抑等负面情绪便开始排山倒海倾泻而来，已经给我们的身体和心灵带来了不小的痛苦，要是常吃的美食还会加重抑郁，还能不能愉快的吃东西了？

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其实，也不是我们只要多吃猪蹄就一定会加重emo情绪，因为我们肠道中的菌群会促进脯氨酸的代谢，降低血液中脯氨酸的含量。而且目前的实验仅在动物中开展，暂时还没有在人体中被证实，请各位觅友们不必过于担心，放松情绪正常饮食即可！

但猪蹄事小，抑郁事大，不良情绪广泛存在于肿瘤患者中，学会正确对抗抑郁是提高患者生存质量的重要保证之一。

  01  不良情绪为什么总“钟爱”肿瘤患者

有研究显示，抗癌诊疗会直接影响患者心理状况，存在着抑郁、焦虑、绝望等复杂的情绪，抑郁状态发生率为20%～50%，其中24%存在严重的抑郁，18%存在中等程度的抑郁，14%存在轻度抑郁[2]，加重患者抑郁状态的原因主要有以下几项：

1.癌痛的干扰：肿瘤在生长过程中会产生大量的前列腺素引起疼痛，肿瘤逐渐在长大还会压迫神经导致神经病理性疼痛。这样的疼痛可以说是痛不可忍，容易加重患者的绝望情绪。

2.治疗的压力：手术、放化疗、靶向药等抗癌治疗带来的副作用令人难以忍受，从而加重了不良情绪的蔓延。另外，高昂的治疗费用，对家人的愧疚，对病情的迷茫……这些都会化成压力重重压在患者心头。

3.对复发转移的担忧：无论是哪种肿瘤，均有复发转移的风险，这可以说是患者们的“心头大患”，加重了对癌症的恐惧。

不良情绪会使患者们失去对治疗和好转的希望，甚至加重治疗中的不良反应，诱发肿瘤细胞复发转移，所以一定要及时进行干预。

  02  赶走抑郁，有专业治疗方法

如果患者陷入了抑郁，无法从消极状态中自我开解的时候，向专业的心理治疗师寻求帮助，就是那根“救命的绳索”，常用的专业治疗方案有以下几种[3-4]：

1.认知行为学疗法

这一疗法是通过改变个体的认知过程和消极观念，来纠正个体的不良情绪，缓解心理的痛苦。

在治疗过程中，治疗师会采用和患者聊天的方式，捕捉患者的负面思维，从而引导患者识别自身消极的思想、行为、感觉，并进一步的纠正有害的观念，让患者能够重新建立对生命的希望和与疾病抗争的自信。

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2.团体治疗

在治疗过程中，医生会组织一些癌症患者，引导大家说出心里的痛苦，表达对未来的期望；还会请专家开展讲座，抗癌成功的患者一同加入进行交流，进行正面引导，这样能缓解患者心理压力，重塑抗癌信心。

如果暂时无法进行线下交流，通过线上的病友交流，互相交换抗癌经验和生活感悟，也不失为一种很好的疗愈方式。

3.音乐疗法：

穿着宽松舒适的衣服，以舒服的姿势躺在床上，在轻音乐背景下，进行正念训练，在肌肉放松的基础上想象自己体内的抵抗力正在杀灭肿瘤细胞，以调动机体的抵抗力。

4.药物治疗

如果心理状况已经严重影响到了患者的正常生活，在经过专业评估后，可以根据医生的专业意见服用抗抑郁药物，如5－羟色胺再摄取剂、去甲肾上腺素再摄取剂、三环类抗抑郁药、四环类抗抑郁药、单胺氧化酶抑制剂等。但在用药的过程中需要家属参与并严格监督，以防患者漏服或一次性吞服过多药物，造成不良后果。

  03  重新拥抱快乐，日常还能这样做

如果说专业治疗是“救命的绳索”，关键时刻来压轴；那么掌握以下这些简单易行的“快乐小贴士”，就是提高幸福指数的“疗愈良方”，觅友们日常就可以行动起来哦！

1.运动

运动能让人保持良好的精神状态，提高身体素质，还能促进大脑分泌“内啡肽”，这一物质能缓解紧张焦虑的情绪，让人感到轻松愉悦。

建议觅友们可以选择在早晨7－8点之间，进行30－40分钟的低强度运动，如慢跑、快走、瑜伽、太极拳、八段锦等，运动要适度，不可过分追求高强度。

还可以常去环境优美、安静的地方散步，这能帮助很好地放松心情，建议在早饭或晚饭后约上家人和好友，一起去小溪边、公园里散散步，周末时还可以一起野餐。

2.饮食

有部分食材能舒缓焦虑的情绪，如香蕉、樱桃、菠菜等，在生活中还可以使用百合、莲子、酸枣仁、大枣、茯神、芡实等有安神助眠功效的食材来烹饪美食。

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烹饪食谱：

①百合莲子羹：使用莲子30g、百合20g、银耳20g、木瓜60g 、冰糖10g，将银耳撕开清洗干净备用，莲子、百合、银耳用温水浸泡60分钟，随后捞出放入炖锅中用小火炖1小时，最后放入木瓜、冰糖，调味关火。

②酸枣仁茶：使用酸枣仁15g、麦芽15g、大枣10枚，洗干净后一同入小锅中加入1000ml水，煮1小时即可饮用。

③莲子茯神猪心汤：使用莲子100g、茯神25g、猪心1个，葱、姜适量，猪心焯去血水，煮熟备用，随后将莲子、茯神、姜片洗净入锅，加4碗水熬汤，以大火煮开后，转小火约煮30分钟，最后将猪心切片，放入熬好的汤中，煮滚后加葱段、盐即可起锅。

3.泡脚按摩

二者都能调节全身气血运行，使心情愉悦。建议觅友们在睡前使用40－50℃的温水泡脚，以身上微微出汗为最佳，泡脚后还可以按摩小腿和足部的穴位，如涌泉、太冲、三阴交、足三里等，每个穴位揉按5分钟即可。（觅健科普君之前就发表过关于泡脚的文章，想了解的觅友点击文字阅读《泡脚“促进”肿瘤扩散？部分肺癌病友已坚持4年，也建议你加入！》）

4.冥想

能帮助患者将注意力集中在当下和自身，缓解身体的疼痛。觅友们可以选择在午后，找一个安静的地方坐下，闭上眼睛想象自己打败了癌症，并随着呼吸呼出心里的压抑和堆积的负面情绪。

5.培养兴趣爱好

做喜欢的事情能缓解抑郁，将注意力转移出来。觅友们若是喜欢音乐，可以学习唱歌、乐器、舞蹈等；若是喜欢写作绘画，可以写日记、小说、学习素描、山水画等；若是喜欢手工，可以学习裁剪衣服、织毛衣、做小饰品等。把自己从痛苦的情绪中释放出来。

总结

我们要相信，其实很多事情并不像想象中的糟糕，在痛苦之后往往还有希望。当正视了自身的处境，走出恐惧，大家都可以获得心灵的宁静和应对困难的勇气。抗癌需要好心态，它会带着大家走向胜利！